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《灵体诀》的开篇，有一段总纲，对炼体做出了一个粗略的概括。
炼体是修真的第一步，将身体锤炼一番，使身体素质提升一个大台阶，有了这个良好的身体基础，才能进行下一阶段的修炼。
炼体分为三个阶段，初期是炼肉，中期是炼筋，后期是炼五脏六腑，到最后整个身体如同一块铁板，协调一体，气力生生不息。
有些凡人，虽然没有炼体法诀，但通过日常的锻炼，肌肉发达，也能达到炼体初期，可以徒手举起千斤大石，健步如飞。
但凡人也只能止步于此，炼肉容易，但是炼筋和炼五脏六腑就难了，特别是五脏六腑，位于体内，连看都看不见，更别说锻炼了，只有一些专门的法诀才有锻炼五脏六腑的方法，而这样的法诀只有在修真门派中才有，例如黄毅手中的这本《灵体诀》，这是一本极其高明的炼体法诀，在灵山派只有极少数弟子才能修习得到，大多数人都只能修习一般的炼体法诀。
黄毅现在就是一个凡人，肉身力量孱弱，第一步自然是炼肉。《灵体诀》中有一套专门炼肉的拳法，名叫五禽拳，由鸡、鹞、燕、鹰、鹏五种禽类的动作衍生而来，旁边还有详尽的姿势图画，黄毅边看边照着姿势练习起来。
半个时辰之后，黄毅终于打完了一套五禽拳，浑身疼痛难忍，这五禽拳的动作看似容易，但做起来却非常困难，往往一个简单的姿势，就要调动全身的肌肉，使全身如同一张弓，紧绷起来，肌肉酸胀，疼痛难忍，如果不是黄毅的毅力坚定，决计无法完整地打完这一套拳。
黄毅放下书，走出茅草屋，站在悬崖边望向了下方的苍茫大地，此时太阳已经完全落下去了，天地暗淡了许多，一阵风吹来，吹动头顶的竹叶轻轻晃动。
此时，黄毅的心中隐隐有些焦虑，《灵体诀》中明确地指明出，这套口诀是强攻猛打型的口诀，进展速度非常之快，同时对身体的压榨也非常厉害，只有身体资质极高的人才能修习，而且打完一套五禽拳后应该是浑身舒爽，如果出现了浑身疼痛难忍，那便说明这个人的身体资质不足以修习这套口诀，如果强行修炼，身体很有可能遇到不可挽回的损伤，到时候将再无寸进。
而现在，黄毅打完一套拳法下来，浑身疼痛难忍，这正是身体资质不足的表现！如果强行修习下去，不仅不会有什么进展，反而还会伤到身子，他不得不停下来。
黄毅很清楚自己的处境，他其实就是一个凡人，资质平庸，完全是依靠那根天界的丝带才被人们误解成绝世天才的，这是一个谎言，而现在他无法再保持这个谎言了，一修炼，立刻就露出了马脚，长时间之后，必定会被人发现，到时候他就完了。
黄毅越想越烦，同时肚子里也传来“咕咕”的声音，索性不再去想，转身朝主峰的膳食堂走去。
此时，在距离青竹峰极远的另一座子峰“清灵峰”上，一个少女缓缓地收了功，长长地呼出一口气，这道气流宛如实质一般，长长地在空气中喷射出去，显现出主人的气力极其悠长。
这个人，正是姬蝉。
“嗯，浑身舒爽，跟书中说的一样，看来只需修炼一个月，我便可以踏入炼体初期了！”姬蝉满意地点点头，自言自语道，她刚刚也打完了一套五禽拳，跟黄毅不同的是，她打完拳之后浑身非常舒爽，甚至还想立刻再修习一遍，她是货真价实的绝世天才，九点的资质是实打实的，并不是黄毅那种假冒的天才。
“不知道黄毅那小畜生进展如何了？那乡下土鳖竟然拥有和我一样高的资质，我得比他更快地踏入炼体初期，这样师父才会看重我！”姬蝉皱着眉喃喃自语了一会，捏了捏秀拳，再度研习起五禽拳来。
……
走了许久，黄毅才终于来到了膳食堂，里面极其广阔，密密麻麻地坐了许多人，全都在用膳，到处都是锅碗瓢盆，互相交谈的声音，充满世俗气息，毫无修真风度，而在二层楼上，则是一间间单独的包厢，一些气度不凡的弟子进进出出... -->>
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