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是运转内力淬炼皮肤，接着是肌肉，然后筋脉，骨头，五脏，穴窍，血液。最后就是尝试着洗髓。
原本的宋青书在洗髓这一关上便已卡了好一年有余了，现在宋青书也不奢望换了自己就能忽然人品大爆发，穿越过来的第一天晚上修炼便能够完成洗髓，功力大进。
他之前从未有接触过武学，现在虽继承了原本宋青书一身的武功、记忆与经验，但就他目前来说，对于武学的悟xing与见解上，那还是远不如原来的宋青书的。何况内功更加高深难解，他现在都还未必能把已学得的武当内功全部理解透彻，更别谈研发创新了。
他现在修炼内功，也只是按照原本宋青书的记忆按部就班地练习罢了。实际他现在对这内功还根本弄不明白，比如运功路线为何要那么走，他根本是知其然，而不知其所以然。
其实原本的宋青书已经开始在进行洗髓了，但是洗髓乃是修炼的第一个关卡，原来的宋青书基本上都是自己摸索着在修炼。所以进展不是很大。你说什么，不是还有宋远桥和其他几位武当七侠？以先前宋远桥对待宋青书的态度就可以知道他是不会有耐心为宋青书讲解的，至于其他几位武当七侠，宋青书乃是宋远桥的儿子，乃是宋远桥负责传到授业解惑，他们也不好越俎代庖。
这一阶段乃是最难的一段，先不说其他，单是洗髓时的痛苦就够你喝一壶了。而且因为这一段涉及到人体骨髓，这是一个和大脑一样需要小心的地方。完成这一阶段必须得小心再小心，谨慎再谨慎。因为一个不慎，就会骨裂而筋脉破损直接丧命。至于真气失控冲撞脑部，造成头颅震荡，神智不清，丧失记忆，甚至发疯发颠等等，那还算更轻的了。
所以，完成这一段经脉必须非常小心谨慎，也最是难过。真气轻了达不到效果，真气重了则可能会伤了骨髓，实是轻不得重不得，必须小心把握，不可一味强过。
《武当内功》中对完成这一段经脉的要诀是“天地不惊，道法自然”四字，讲求不要怕痛苦，但是又不要强求自然而然，功力到了，自然就过了。可书上讲来总是轻巧，实际做来，却是难上加难。痛苦也就算了，功力什么时候就到了，怎么就能自然而过了？
宋青书自觉功力早就到了，可就是怎么也过不了。
宋青书没能完成洗髓，也没有什么气馁。只是把真气不断搬运大周天循环温养，增加真气的浑厚度。虽然完不成洗髓，但内力还是能够通过不断的循环搬运来增长的，只是速度较慢罢了。
热烘烘的真气不断在体内循环游走，感觉是非常舒服的，第一次修炼的宋青书有些沉浸其中。也不知修炼了多久，宋青书忽然感觉到有些jing力不济，头脑发晕，心中jing醒，连忙停下了修炼，收功而起。
这种情况，是修炼过头了。修炼内功，练出真气，是一个炼jing化气的过程。这个jing是指人身体里的元jing，通常是靠从ri常食物中来摄取。而一个人身体里的元jing每天都是有限的，如果元jing消耗过度，就会出现如宋青书刚才jing力不济、头脑发晕这类的情况。需要及时进补，所谓‘穷文富武’就是这个道理。恋物就是一个烧钱的玩意儿，每天吃的都是一笔不小的开支。