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若言跟白烨开始跳绳热身，跳绳不仅可以帮助训练体能，也能够训练步伐，跳绳过程中可以的换脚就很有节奏，相当于比赛或者训练过程中的垫步，一跳一换也可以两步一换脚，可以间接训练步伐。
当然这些都是基本功，一天半个小时到一个小时的跳绳是必不可少的，跳绳只是热身的开始，若言跑到跑道上开始了放松式的跑步，倒立着慢慢跑，然后随时甩一下手，全身心的放松，至于变速跑，若言倒没有进行，按照白烨的训练计划，等一下直接是全程快速长跑了。
“差不多了。”若言放松结束之后对白烨说道，白烨点点头。
“很多拳王都会进行这种突破体能极限的训练，如果你看新闻或者一些知名拳手的传记之类的，会发现他们都会进行长跑，但要突破体能的极限非常不容易。”
“泰森的拳重达千斤，要知道这已经是突破了体重的极限了，为什么？不外乎科学的训练。”
“所以接下来，我打算先训练你的身体素质，在条件缺少的校园里，长跑是最好的选择了，总之在你没有突破极限之前，我会一直撵着你呢。”
白烨在旁边不停地解释道，若言的训练科学知识并不缺少，只是缺少一个可以帮他训练的“教练”，人一但有了信念，天且助之，何况乎人？
所以白烨很非常乐意帮这个拿命在拼的年轻人，哪怕不是他的朋友，白烨依然会帮他，这便是拳击的魅力，也是体育的魅力，不像文学那般可以助人获得智慧，体育能帮你的不仅仅是保持体形或者维持健康，更能激发人体内的潜力。
“接下来，你将迎接的是魔鬼般的训练，既然我是你的临时教练，所以我不会对你放松任何一点点，从现在起我不再是你的兄弟，而是你的教练。”白烨收敛好所有的情绪，面色平静地看着白烨。
这一刻，若言从白烨的身上看到了一不样的魅力，这种魅力只有在认真的人身上才会有，若言一样如此，认真的人身边自然会是认真的人，多年以后，再与白烨浮一大白时，若言依然还会十分怀念这一段时光。
“开始吧！”白烨话语一落，若言就开始在这跑道上奔跑起来，若言的腿上还绑着不到五斤的沙袋，不再是缓缓地放松跑，而是全速跑，为了这一次的体能极限突破，若言特地将护齿咬上。
“快，快！”白烨不停地催促着若言，沙袋不到五斤，以若言现在的体能依然能跟得上白烨的速度，这对于他而言没有什么影响，但白烨却在一直不停地加速。
若言的呼吸开始有些困难，不时发出“哼！”“哼！”的声音，这是若言在有节奏的吐气，哪怕是在全速跑中依然可以进行吐气，只要是在训练，呼吸就一定要有规律，而极限体能训练，就是要打断这种呼吸节奏，然后突破体能后才能调整回来呼吸，到了那时，整个人的呼吸速率还会再低一点。
“哼！”若言咬着牙不停地跑着，放松全身，让自己的体力一直维持在巅峰，无论是在进行哪种运动，必要的放松还是要有的，除非在进... -->>
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