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始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角，这比较适合新手。如果你自己觉得自己没问题的话，可以把杠铃落到胸部上。”
罗靖如此来回示范了几遍后说道：“再呼气，用力推动杠铃返回到起始位置。把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。一般来说，在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。”
把杠铃放回原位，罗靖站起来。“你们一开始就使用保守一点的重量好了，大概四十斤吧！另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。你们自己去试试吧！”
看完了罗靖的示范，莫尘随便找了一处试练了起来，挑了一个四十斤的杠铃。本以为可以像罗靖那样轻松而又自如地缓缓举起来，却不知道一举，那杠铃只是晃了两晃，并不是莫尘意料之中的被举起来。
“哈哈！你还真是弱啊！这么个杠铃你都举不起来？”莫尘还没来得及尝试第二次，刘刘猖狂的笑声便在莫尘脑海中响起。
“喂！你什么意思？谁说我举不起来？别小瞧我！”莫尘边和刘刘交流着，一边用尽全力将这四十斤的杠铃举了起来，然后再缓缓地降下来。
“怎么样？”莫尘朝刘刘炫耀道。“嗯！没想到你还能举起来？不过......”刘刘故作思考一下后说道：“不过，你能举起几次呢？”
“我......”莫尘一下子语塞，不知道该怎么回应了，自己的确举不起来几次，昨天晚上的俯卧撑就已经让手臂很难受了，再来锻炼杠铃实在是太过吃力。只是，即使很不好过也要坚持下去，自己既然来到了这里，就应该坚持下去，一定不能半途被驱逐出去。
将杠铃来回卧推了几次，莫尘觉得有些受不了，可是想到刘刘的嘲笑，莫尘还是觉得继续下去。突然，手臂传来了撕裂般的疼痛感。“啊！”莫尘惨叫一声，将杠铃放下，一把握住右手手臂，面色痛苦。
“怎么回事？”罗靖闻声立刻赶了过来。“莫尘！你怎么了？”
“我！我的手！好疼！”莫尘全身蜷缩在一起，从凳子上滚了下来。
“我看看!”罗靖将莫尘的右臂托起，可以看见右臂已经出现了一点肿胀现象。罗靖轻轻地触摸了一下，莫尘立刻叫了起来：“疼！”
“手臂剧痛，肌肉出现索条状硬块，触疼明显，局部肿胀。该死！这是肌肉拉伤的明显症状。快！你们立刻打一盆冷水来。顺便将言老也叫来！”说着，罗靖脱下了身上穿的背心。
“教官！这是要干嘛？”毕晟睿冲上前有些不解地问道，看着莫尘这样，他显得很是担心，只是他和莫尘才刚刚认识，就不知道这担心能有几分真实了。
“肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。”罗靖如实解释道。
“罗教官！我的属性就是水！我现在就可以！”莫尘听见了罗靖的话，忍着剧痛说道。
“可是！这要冷水最好是冰才能确保对肿胀的阻止啊！”罗靖急道，“你不过是水完全起不到作用！”
“没事！我自己来！”莫尘说着，左手轻轻覆盖在右臂上，淡淡的白色雾气弥散开来，感受到雾气里的浓浓的寒气，在场的所有人都脸色大变......
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