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“听好了这是我给你们制定的今后训练计划。一：早晨五点半起床，在每人身上加上二十公斤的重物跑五千米米。
二：早上八点训练挂勾梯上下三百回。穿越三十米米铁丝网来回三百趟。
三：上午十点去航母上的健身房：十五公斤哑铃举一百五下，拉力器一百下，臂力棒100下。
四：下午一点半抗暴晒形体训练：平举着八一式突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动两个小时。
五：下午四点训练射靶1个小时，之后练倒功（高高向后跃起1一米半米，用背重重的砸向地面）散打，硬气功等。
六：饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米。
七：三天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完五千
八：五天一次负重跑步两千米，游泳两千米，
九：七天一次二十五公里负重三十公斤越野行军训练。
十：十五天一次跳伞训练：从八千米米高空一跃而下（本段资料选自百度知道）”
“这些训练，你们听也没有听过，当然也不会知道他的难度，这些训练是我以前哪个国家对国家特种兵训练的科目，今天我就将他们按部就班用到你们身上。以后你们就会知道。这些训练到底有多难，有多苦。”说完看了一下手中的表有道；“现在是六点半我们先训练第一项二十公斤负重跑，你们的背包里有意见二十公斤的负重衣把它穿上跟着我跑。”
三人很迅速的在背包中取出负重衣，批到身上便跟着南宫影的速度，开始五千米负重跑。起初，三人并没有感到怎么样只是身上沉了些，便一直跟着南宫影的速度。渐渐地随着南宫影速度加快，逐渐就开始跟不上了。起初三人南宫影就差一米多，现在差了南宫影近五米。而其南宫影越来越快，他们三人越来越慢，就这样跑了大约三分之二，三人与南宫影就差了，一百多米。虽然差距很大但是三人每一个人放弃。一直坚持着前进，此时南宫影已经停了下来，回头看着三人，跌跌撞撞的跑。三人用尽最后一丝力气终于到了南宫影身旁。“扑腾扑腾”三人都躺在了地上。
南宫影看了看三人。说道。“不错表现很好。行了先去吃饭吧，我都给你们准备好了。八点钟到船上去。训练挂钩梯。好了自行解散”
“是”三人用仅剩的一丝力气回答道
回到航母上南宫影远远地拿着望远镜观察着三人，见三人此时都一吃完饭躺在地上，恢复体力，不是还会闲聊一会。看了看表七点半了。南宫影走进航母内仓去了三副挂钩梯。挂到了航母外壁。近二十层楼高的航母心理素质一般的人还真不敢上挂在外面的挂钩梯。
八点钟，三人登上了航母，虽然走路都不是很稳，三人还是咬牙坚持。南宫影见状，便知道他们这是剧烈训练之后接着停滞休息造成的，这样肯定上不了挂钩梯，带着三人轻微活动了活动机绷得肌肉，让三人的腿能够听自己的使唤。便带着三人到了甲板边上。指了... -->>
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