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p; 研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度，不增长耐力；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增长但不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
所以，只要用10-15rm的负荷来训练，就会训练到快缩红肌！
（rm指的是每组重量的极限次数，10-15rm的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习。）
目前来看，只有李小龙是练粉红肌比较完美的。你看他体重身材不突出，却有着惊人的爆发力和耐力。这反驳了某些人的 体重、体格=攻击力、战斗力。这也是为什么在泰国练泰拳的人很矮小精悍，但攻击力、耐力各方面都很完善。
三师兄秦伟钻念完，自己都觉得舌头直，口腔干巴巴的。再看下面，师兄弟姐妹们很多都打着呼噜，个别的还留着哈喇子，一脸朦胧睡意。
“喂，喂，我说师兄弟姐妹们，太不给面子了吧，我在上面念的口干舌燥，你们下面呼呼大睡？”
“三师兄讲课结束了？结束了。”师兄弟姐妹们呼啦啦走光，都回宿舍睡了，小无看着可怜的三师兄，道：“三师兄，我也回去睡了，大师兄二师兄早跑了。”
“小师弟，你叫什么名字？谢谢你对我的支持。”伟钻内心激动不已，你看人家小师弟，多有礼貌？这帮家伙……”
第二天早起，天还没亮，五点多点，搏击训练部的全体学生都要晨跑。平头师兄武志带队，围着东风渠从花园路跑到107国道再转回来，一圈下来，最少五公里。
小无紧跟在二师兄小熊身后，小熊挤眉弄眼地道：“小师弟敢不敢和我打个赌？”
小无纳闷，挠挠头看着小熊。
“咱俩跑三圈，谁后跑完，晚上吃饭带女朋友。”小熊两眼放光，戏谑地挑逗道。
“二师兄哪里的话？我欢迎你带嫂子来呀。”小无撅嘴。
“咱说的是女朋友，明白吗，小师弟？”小熊用肩膀碰碰他。
“我不懂。”
“你就说赌不赌吧？怂啦？”小熊面带轻蔑地激将他道。
“谁怕谁？我从小到大，跑步从来没输过！”小无抬起下巴，头刚好够着二师兄的肩膀。
“那好，二师兄可不客气啦。”小熊说完，速度忽然提上去。
小无紧跟身后，师兄弟们相视而笑，东风渠边站着监督员，曹刚。
曹刚自打小无进沧海搏击俱乐部，没人告诉他，曹刚是干嘛的，哪个职位；今个早上第一次跑步，小无发现了，曹刚能代替师父出来监督跑步，说明级别不低，应该是师叔级别的，不过看年纪和杨玉，小熊不差上下，这么多师兄弟都老老实实的晨跑，曹刚的威信可见一斑。