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经过几天的修养他们都达到了最好的状态，（吴梦自然也调理好了，他没有被感染）接着万强就提出了他早就思考的锻炼计划。在早上五点钟就将所有人叫了起来，在他们的餐厅举行了一个严肃的会议。
“想要生存就要适应这个世界，而现在怎么适应，是要靠枪炮吗？枪炮当然厉害，可是我们的子弹总会打完的，在练习枪法的同时更要锻炼身体。从今天开始，实行军事化管理，每天5点钟起床，进行10公里负重跑。哦，这个负重是你的枪械加上食物的重量。休息半小时，然后爷们们开始俯卧撑500个，女人嘛，就仰卧起坐500。做完的吃饭，做不完的挨饿。饭后开始练习射击。下午跑步10公里，之后自己练习喜欢的项目。暂时先这样，有问题的说！”
所有人都被他说的惊到了，那还让不让人活啊，比被丧尸咬死也差不了多少了。
“强哥，那是不是太多了点，减少一半还差不多”
朴会灿越说声音越小，因为大家都在看着他，这让她很有压力。特别是万强的目光，简直要射穿她的身体。
万强缓缓的说道“你要记住，在这里我是老大，我的话就是命令。”
说着脸色一变，一把抓住朴会灿的脖子将她拉过来，脸对着她的脸说：“命令，你懂吗？这是他***命令！不服从的，只有一个结果，那就是滚蛋！”
朴会灿吓的眼泪都流了出来，可是万强的样子让她不敢哭出来，任眼泪顺着脸颊流到下巴，滴在桌子上。
“谁还有意见？”万强看了一圈“没有就散会，立刻去训练，马上！”
所有人立刻带上枪，万强也是，他背着那超重的勃朗宁机枪，别人都带的是ak或者散弹枪，背上背着十几斤的被子和食物。
都准备好之后天已经亮了，他们排着队伍开始了长跑。万强在最前面，其他人都看到了他身上的勃朗宁，现在都不说什么了。万强知道有些事是非做不可的，现在多流汗才能以后少流血，可是说服教育他没有那个耐心，他要的是服从。你们以后就知道为什么要让你们锻炼了！
第三监狱的院子中地方也不小，还有左侧的空地，那里有着篮球场、乒乓球案和跑道。看来这里的犯人生活还是很有滋味的，和万强以前想的不一样，如果不是被限制了自由恐怕有许多流浪汉要爱上这里了吧？
万强跑的很轻松，虽然身上有50公斤的负重，可是他好像没有感觉到那样，十公里跑完了只是有些气喘，没有感到疲惫。再看看其他人，顺子也跑来了，后面就是小兵，之后是吴梦，再往后嘛，他们最慢的已经差了两圈多了（一圈1000米）。
“顺子看着他们点，李乐可以少跑点，就让他跑到这儿就停吧，其他人必须跑完。”
吩咐了顺子之后万强就自己接着跑了起来，这次他加快了速度，他要看看自己的极限在哪里。
跑在最后的李乐惊讶的发现万强竟然又跑了起来，他很快被超过，万强的速度简直像是在百米赛跑。
所有人都有些傻了，不禁问，这还是人吗？
大概又跑了十来圈吧，万强停了下来，他头冒出了汗水，而最主要的是，他饿了。
这个自然不能说出来，要不他高大的形象岂不是全毁了？接下来就是俯卧撑了，头三百个还好说，很轻松，可是后面他就有点难受了，主要是太饿了。等坚持将500个做完他饿得受不了了，让小兵注意监督他们，他则自己去... -->>
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