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需要太多的技术。
像他们这些人，体重这么大，再加上长期不运动，走路都有些走不稳，更别说是跑步，稍微一运动姿势不正确很容易就会带来损伤。
但是只是热身的话在跑步机上调到固定速度走也是可以热身的。王青云走在中间通道中，讲解着一些训练要领：
“好，现在我们开始热身。所以调整好你们的呼吸，无论是跑步机、椭圆机还是单车，速度都控制在你觉得可以承受的范围。”
每个人的器械选择也是经过一定的考虑，教练会根据他们的个人情况给出合适的建议。
控制在能承受的范围，一句话就让有些选手内心深处的惰性开始发作，觉得反正只是热身而已，没必要太认真。
但是王青云他们怎么会看不出来？说句不客气的话，这么多天对他们身体数据的研究，教练甚至比这些选手还要了解他们自己的身体。
所以对于偷懒的人，他们会毫不留情的把速度调上去。这是训练，训练留着那么多力气做什么？
王青云认为减脂训练就应该一直挑战身体的极限，这样才能不断提高身体的适应性，而且更关键的是。
这并不是常规的减脂训练，而是一百天快速减重，循序渐进的原则固然要有，但不会像以往那么温和。
至于一百天后减重反弹那是以后的事，现在只讲究两个字，那就是效率。
“有氧心肺可以看的出来，在过去的几年里，你们有没有运动。”有氧训练对减重尤其是大体重减重的效果不言而喻。
反而是力量训练和肌肉训练的比重会小很多。但是有氧运动持续四十分钟以上，减重效果才会更好一些。
对于十二位选手来说，第一次这样训练一定会产生非常多的不适应。所以周围会有专业的医疗团队实时监测他们的身体状况和心率。
“你不能越跑越慢啊！”
“能不能再坚持一会儿？再坚持五秒钟！”
“好，再往前，往前跑。”
“……”
果然刚刚开始训练不到十分钟，他们中有人就出现了问题。王青云和夏岚馨两人开始一个个去做辅助指导。
“教练，我，我刚刚小腿抽筋了，小腿前面抽筋。”邢雅洁人如其名，是一个非常温和的女生，她一边喘气一边和王青云说着。
金炜那边也出现了问题，他正在和夏岚馨说着：“我的腰上有针刺的那种感觉，它不是说忍就可以忍得住的。”
虽然话是这么说，但金炜还是一扭一扭继续在跑步机上挪动着。腰椎间盘突出已经困扰他很多年，一做这些运动他就有些受不了。
“都闭嘴！难受是什么？是正常现象！不要和我说你们忍不住……”话音未落，一道尖锐的女声响起。
所有人目光朝着邢雅洁的方向望去，她已经连滚带爬从跑步机上摔了下去，圆框眼镜也被甩到一边。
夏岚馨立马上去扶着她一条手臂：“来，先侧身，先侧身，手扶着地然后慢慢一点点的爬起来。”
邢雅洁是真的没想到，自己刚刚上去不到二十分钟就已经体力透支，双腿就像卡住了一样迈不出去。
训练并不会因为她摔倒而就让她去休息，夏岚馨把她扶起来后帮她调好跑步机的速度，全程看着她的动作。
“身体不要晃得那么厉害，不要低头！看前方，腿部肌肉要控制住，跑正，跑正一点……”
话还没说完，邢雅洁右脚就踩在了左脚上，整个人摔倒在跑步机上，顺着履带飞了出去。
而在她身边的刘俐莎则是露出一副幸灾乐祸的表情，朝着其他人说道：“不行就不行嘛，还要坚持做什么？”
真不知道刚刚才读过鸡汤，说着我们是一个团队，转眼间她就可以说出这样的话来。可惜其他人现在都自顾不暇。
虽然对她的话有些不齿，不过却没有力气再说什么，而是专心着自己的训练。邢雅洁再一次被夏岚馨以同样的姿势扶了起来。
然后上了跑步机，接着继续帮她调好速度。接二连三的摔倒已经让邢雅洁对跑步机产生了一些恐惧感。
再加上浑身已经力竭，所以几乎跑步机一启动，她就有些身体发抖，一副快要哭出来的样子。
“我，我的肚子抽筋了……好疼……”终于她第三次摔倒在了跑步机上，躺在地面对着夏岚馨喘着气说道。
夏岚馨依旧是先让她侧身过来，她觉得邢雅洁就是太恐惧了，恐惧训练，觉得自己有些做不到，才会被自己吓到摔倒。
而并不是因为跑步机太快，刚刚的速度只有五公里每小时而已，这只是一个正常人走路的速度。
帮她按摩松解了一下肌肉，夏岚馨再次把她扶起来，调好跑步机速度，依旧是刚才的五公里每小时。
“啊！”邢雅洁尖叫一声，双腿分开踩在了跑步机外侧，趴在跑步机控制面板上开始休息。
夏岚馨当然不允许她休息：“站起来，你不能想让自己放松就放松！这样你永远都进步不了！你这样你还要摔几次？”
“你可以专注一点在训练上吗？不要跟我一直说你不行，你都没试你怎么知道你就不行？”邢雅洁一直在呢喃着自己不行。
如果林钧是教练的话，一定会先让邢雅洁休息一下调整好再继续。可惜夏岚馨并不会因为这样而让她休息。
“我可以放慢一点么？一下子那么快我真的接受不了。”说着邢雅洁就把速度调低了一些，然后被夏岚馨调回来。
“5根本不算快好吗？这只是正常人的走路速度而已！你如果想放任自己再一次摔倒那你就摔吧，还是你想勇敢一点？”
邢雅洁听了夏岚馨的话，开始继续在跑步机上跑着，只是没过三十秒钟，她就再一次摔倒。
夏岚馨这次是真的明白了，邢雅洁根本就做不到，把她扶起来后没有再赶她上跑步机，而是蹲在她身边，静静看着她恢复。