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习软功的
，主要是韧带、筋骨的柔韧性！李小龙身上明显的小肌肉群，那是
瞬间爆发力和速度极快的主要依靠！这些都是基础要训练的！人的
身体到达这种程度，可以随便把全身的力量集中到一个点上，并且
可以迅速的改变身体受力的方向！当然到达这种程度需要长时间的
练习和沉稳的心态！以及很高的悟性！”“我只能用语言给你形容
到这样，其他的只能你自己从联系中慢慢的去体会！对了！差点忘
了！还要掌握主要的正确的呼吸方法！呼吸起到调节身体机能和平
衡的主要作用！我只能用文字和你说这么多，如果还有缘分遇到的
话，我可以亲自教你一会！”郑明明说道。“哦哦！好的！打扰你
了郑哥！谢谢你和我说这么多。”轩辕亭感谢道。
“没想到太极拳是这么复杂呀！是一种内外兼修的传统的武
术！我还是先把身体要达到的标准练出来再说吧！至于正确的呼吸
方法，有时间上门请教！我估计我身体的柔韧性还是可以的，小肌
肉群要加强的练习，还有就是关节处的练习！哎！我明天还是去
找刘伟请教一下吧！先睡了！”轩辕亭想了这些就睡了。
“老乡！在哪了呀？”“喂！是轩辕亭呀！什么事呀？”“
我有些关于健身的方面要请教你哦！”“奥奥！我现在在琴房练习
钢琴了！正好我也想找你呢！我有些音乐方面的乐理知识一头雾水
！想请教你呢！来呀！到我们琴房来！我到琴房外面接你呀！”刘
伟说道。“好的！我正好今天上午没有课！我去你那吧！”轩辕亭
说道。
“这里！轩辕亭！这边！”刘伟离的老远就像轩辕亭喊道。“
你要不喊我！我就走错路了！你不是在音乐报告厅那边的琴房呀！
嘿嘿嘿！”轩辕亭不好意思的笑道。“我在13号楼后面的这个破
琴房里面！报告厅那边的要钱！这边虽然破了点！但音还是挺准的
！哈哈哈！来我们进去吧！”刘伟笑着说道。
“关于节奏怎么用钢琴拍打呢？昨天老师就教了我们几遍！
我连节奏型都没有搞清楚呢！到底高中的时候没有学这个呀！你不
学学前教育多可惜呀！先教我一下！”刘伟说道。“行的！一会你
叫我怎么练习小肌肉群！我想学习一下！”轩辕亭说道。轩辕亭反
复教了刘伟很多遍，刘伟就是不开窍，没有学会，他自己都很烦了
！“那你告诉我小肌肉群怎么训练！”轩辕亭问道。“这个简单！
我自己就练习两年了！你看我的身上肌肉！”刘伟很是自信的把上
衣给脱了！“我去！你身上的肉也太吓人吧！我看着有点儿恶心！
”轩辕亭看着刘伟身上的疙疙瘩瘩鼓起的很分明的肌肉说道。“这
是我两年的劳动成果！我以前可是个小鲜肉呀！哈哈”刘伟笑着说
道。“还真别说！你长得真像克里斯保罗！哈哈！小鲜肉呀！”轩
辕亭笑着道。“哈哈哈！你还真会抬举我呀！不过我喜欢保罗！”
刘伟说道。
“那你把健身的要点和我说一下吧！”轩辕亭说道。“小肌肉
群分部在肌肉深部，达到刺激小肌肉群，就必须做到训练到位，伸
拉到位，动作规范。否则效果差效率低。小肌肉群力量训练有提踵
，负重提踵，用脚尖小步跑，用前脚掌单脚纵跳，（脚后跟不许沾
地）。还有腰腹部小肌肉群，腹外斜肌，股前斜肌，长收肌股直肌
等等。这些肌肉训练必须交叉，有计划的进行训练。每周一般两次
，每次50分钟以上。”刘伟一口气说道。“这样吧！你先买两个
哑铃！和一个健身器材！我过几天示范给你看看！你照样做就行了
！挺简单的！”