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“阿凡，本来我之前我还担心你的年纪有些大了，很难练好功夫。不过现在看来，以你的资质，以前锻炼之时肯定是下过苦功的，肌肉、韧带、筋骨、关节这些全都练得非常强韧，可以说基础打得非常牢固！就算是我和大师兄，从小开始练拳，在体魄上都未必如你。”
惊叹了一句，陈真顿了顿，接着道：“只是你的身体虽然好，可以从发力练起，但不代表根基不重要，看你的腰、腿和脚跟都是稀松的，这也是你不懂拳法的原因，所以同样要从下盘练起。”
“武术界有句名言，叫做练武不练功，到老一场空，这个功指的就是桩功，大师兄刚才准备教你的马步，名叫四平马，也是我们精武门的入门桩法。但是阿阳你要分清，马步只是桩功的一种，属于入门的基础，与真正的桩功不是一回事。而接下来，我直接教你四平马里面的马步冲拳，让你学会发力的同时，也学会如何站马步，等你马步站稳之后，我再教你我们霍家拳的桩法。”
在陈真的演示下，叶云凡按照他的指点，双脚半蹲，与肩同宽，两手伸直，调整呼吸，站定之后，双拳笔直挥出。
陈真一边指导，一边讲解道：“马步可以锻炼下肢的肌肉，稳固下盘，冲拳则是锻炼上肢的力量，体会发力，劲力一定要使到位，而且呼吸的节奏更加不能乱。”
叶云凡全身贯注，专心吸收着陈真讲述的东西，花了半个小时左右的时间，才算掌握了马步的要领。
马步一道看似简单，但学问颇深，扎马的时候，脚掌要先出力，脚趾紧紧地抓住地面，同时小腿发力蹬地，才能将膝盖挺立起来。
起伏之间，要不断的转换重心，起劲的时候，大腿要紧绷，落下的时候要放松，同时提腰、收腹，这才算是站稳了马步。
站稳马步之后，上半身要挺直，同时还要转腰、催肩、带肘，然后出拳，并且出拳的速度不能太快，也不能过慢，得和马步的提劲和松劲之间的起伏协调，同时调整呼吸，每拳都要吐气，这才叫马步冲拳。
“阿凡，记住这种感觉，以后每天都要打上两个时辰的马步冲拳。”
见叶云凡这么快就掌握了马步冲拳，陈真满意地笑了笑，虽然阿凡的年纪大了些。
但资质绝佳，武术界也不是没有成年了才开始练拳同样习武有成的例子，他将来的成就，绝不会低到哪里去。
学会了马步冲拳，叶云凡一早上几乎就没停下来过。
本来按照陈真的说法，初开始习武的人，马步不能死蹲，以防练坏身体。
普通人扎马步，恐怕站不了多久就会膝盖发酸，小腿哆嗦。
何况马步冲拳除了站马步之外，还要冲拳，身体的负荷更高，所以必须劳逸结合，以两炷香时间为一节，每站一节就得休息一会。
但是普通人的体质，又哪里能和叶云凡相比，他练了将近一个时辰的马步冲拳，身上才有微微发热的感觉，离身体达到极限，还有很远的距离。
叶云凡于是暂停下来，找到陈真，主动要求在他身上加上负重。
陈真一开始并不同意，霍廷恩更是极其严肃地告诉他，欲速则不达，练武必须循序渐进，才能避免在身上留下暗伤。
但是在叶云凡的强烈要求下，并再三保证自己为量力而行，如果承受不住就会马上放弃，二人才勉强答应下来。
最初，陈真只是在他身上加了一件二十斤的负重纱衣，并让他觉得负荷不起就随时脱下来。
要知道此时的度量衡还不是后世的算法，而是半斤八两制，换算成后世的重量，已经是三十多斤。
但是叶云凡并不满足既然装了，就要装个完整的逼，一直加到五十斤，并且还在四肢上绑上了接近二十斤的沙袋，总体负重七十斤。
即后世一百多斤后，才在精武门上下惊恐的眼神中，勉勉强强地说了一句：“够了。”
其实叶云凡还想再加一些，最好直接加到一百斤的，但要再继续加下去的话，也太过惊世骇俗了。
在这种负重一百余斤的情况下，叶云凡再次开始练习马步冲拳，一开始他也有些不习惯，出拳的速度也大不如前。
经过好一阵子的适应，才勉强习惯了这种感觉。
而且在这样的状态下，叶云凡只持续了不到半个时辰，便重新感受到了累的感觉，只见他大汗淋漓，不断从他脸上滴落下来，两只脚也酸软不已，大腿更是绷得紧紧的，甚至开始微微颤抖起来。
要是常人以他这种方法训练，不要说打拳，恐怕光是这身负重... -->>
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