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小时后，项英雄再次生龙活虎的站到了罗奇的面前，坚定的说道：“继续吧！罗奇教练。”
罗奇再次震惊于项英雄快速恢复的能力，计划的四十分钟的休息时间，项英雄提前十分中结束。
“你确定？”罗奇还是有些不放心的问了一句，他可不希望项英雄因为逞强而在训练中受伤。
“放心吧！我的身体条件我知道。”项英雄笑着说道。
“行！那我们就进行下一项，弹力带训练。弹力带训练作为体能训练中一种特殊的阻力训练，弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高速度、力量、爆发力、柔韧性等运动素质。”
“这项训练你一定不陌生，因为有很多mma拳手已经将这项训练纳入日常训练内容中。因为它能更好的控制你的出拳爆发力，可以很好的增加肌肉的快速爆发。”
“但我要你将这项训练的重心集中在步法、快速冲刺、跳跃等项目上。希望能通过这项训练，能够让你在这半年时间内，将步法移动提升一个档次，最起码，要让你的步伐跟得上你的进攻意识。”
等罗奇将训练要点介绍完毕后，项英雄又开始弹力带训练。
很快，项英雄在特质的强力阻力带面前折腾了将近一个小时，训练区域类的地板上已经被项英雄的汗水浸湿。
接下来，项英雄又进行了“掷药球”的训练，这个训练项英雄曾经也做过，不过这次的药球重量是15公斤，比以往的多了5公斤。
掷药球训练，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能。不过，罗奇要求项英雄的掷药球训练的训练重点是放在速度和爆发力上。
要求项英雄注意髋关节及腰部的旋转，让后拼命往墙壁上砸药球，而且要求项英雄在出力需要模拟出拳动作，整个发力的起始点要在核心肌群，也就是用腹肌的力量。双脚膝盖微弯支撑住上身，重心放低。
然后，项英雄又进行了站姿拉力器出拳训练。站姿拉力器一般是用来训练胸部动作的，而罗奇要求项英雄使用它进行反向的训练，用来模拟出拳和回正的动作。跟弹力带训练类似，但是站姿拉力器是固定状态，可以让拳手很细致的调整自己的出拳发力点，完美的训练单拳的爆发力。
整个一下午，项英雄都在进行这种单调的基础训练，但项英雄没有丝毫的不耐烦，而是非常认真的按质按量的完成了罗奇教练下达的所有训练任务。
下午训练结束后，项英雄在营养师的安排下，回到宿舍小憩一会，享受了曲子墨的按-摩之后，于晚上8点再次来到了训练馆。
在接下来的两个小时的时间，项英雄将进行拳击的拳法训练。
拳法训练时候罗奇亲自指导的，他详细讲述了如直拳、勾拳、摆拳等各种拳法的发力技巧，要求项英雄在一个月之内将这些规范的出拳姿势和发力技巧熟练掌握。只有等他熟练掌握这些基本拳法后，他才会允许项英雄练习组合拳。
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