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“十练的第四练就是练步，也就是腿脚上的功夫。步为一身之根基和运动之枢纽。拳谚讲：心是统帅（心即大脑），眼是先行，腿是战马，手是兵刃，无论攻防进退，全凭腿脚之力。谱曰：“脚去手不去为无主，手去脚不去为无根”“身为主宰，而形之于步”足见步法的重要。形意拳的步法有：半马步、立马步、立叉步、寸步、垫步、虚步、箭穿步、践步、迂回步、盘根步等多种步法。这些步法有一个共同的要求，即进步要低，退步要高。步不稳则拳乱，步不快而拳慢，步不合则拳散”韩杰说得很快，也不管于霏霏能否全部记下。
“十练第五练，练梢。”韩杰正色道：“什么是梢？你可知道？”
于霏霏想了一下，随即摇摇头，表示不知。
韩杰解释：“人体的血、肉、筋、骨之末端为梢，总称为“四梢”为血梢，舌为肉梢，甲为筋梢，牙为骨梢。四梢用力，人可变其常态。”
“常言道，怒冲冠，虎须倒竖，是指人在极端愤怒下的外在表现，而在拳理拳法中更讲究心一颤而四梢齐，内劲出。毛孔的开合，可使血液循环畅通而力量充实，舌顶上腭，可使津液生盈而不气浮，不口干；手指脚趾扣，可使气注于筋而四脚有力，齿叩可使精神贯骨，而身坚力。所以在行功时，要做到欲冲冠、舌欲催齿、甲欲透骨、牙欲断筋，有推山倒海之力，有吞狼咽虎之势，四梢齐一，气聚力实，下盘稳固，勇猛外宣，使敌胆寒”韩杰一口气说完。
于霏霏抗议似地说道：“韩医生，你不觉得你的语有些过快吗？”
“是吗？”韩杰轻笑一声：“再快的语，也架不住你录音吧？”
此话一出，于霏霏却是脸色微微一红：“你都知道了？”
“哼——！”韩杰轻笑一声，说道：“你的偷录手段并不高明。而且，我语这么快，你在听讲过程中却从不提出抗议，由此可见，你是胸有成竹的。偷录是唯一合理的解释”
“你是上帝啊——！”于霏霏没好气地说道：“我感觉这世上似乎就没有能难得住你的事情。”
“于警官——！”韩杰似乎没心情和于霏霏开玩笑，他正色道：“这些拳理精义，回头你仔细琢磨琢磨。我想强调两件事情，第一，教授夏丽拳脚功夫的事情不能松懈。第二，关于血煞，我希望你能得到更加精确的情报。我想知道朱雀，白虎的真实身份。尤其是那个朱雀，一定要尽快弄清楚她的身份，我不喜欢生活在危机中。你放心，这件事情办成后，我有重谢”
“没问题——！”于霏霏眼眸中闪过一道狡黠：“如果你跟教我内家真气，我会尽全力或许，我还会动用家族的力量。”
“家族？”韩杰终于想起来询问于霏霏的家庭情况：“你家是做什么的？”韩杰现在肯定一点，于霏霏家里有钱。别的就不大清楚了。
“我爸妈都是公务员——！”于霏霏裂开嘴巴笑笑：“不过他们的手里都有些小权”
“哦！”听于霏霏这么一说，韩杰多半也明白了，所谓的公务员，其实也就是高官。不过于霏霏没有细说，他也没有仔细追问。
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