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始了，希望大家一定要坚持下去。到放寒假的时候，我们争取都能做到一秒钟打四拳。
壮壮带着训练组练完了基本功又打完了太极拳，还有半个小时的时间，他宣布各自进行训练。然后便和百强一起练起了灵活性。
壮壮和百强面对面站好。白强是击打方，壮壮是躲闪方。百强开始击打壮壮，他先朝着壮壮的头部击打，壮壮只是移动脚步进行躲闪。然后百强又加快了击打度，壮壮也加快了躲闪度。两个人就这么练习着。
五分钟后，壮壮变成击打方，百强变成躲闪方。壮壮也是朝着百强的头部击打，百强移动着脚步进行躲闪。
双方五分钟进行一次攻防更换，反复练习着灵活性。
海花和安宁也是这样，五分钟进行一次攻防更换。半个小时练完后，她们俩都觉得自己的躲闪能力增强了。
训练结束了，壮壮和婷婷送其他人往大院门口走去。海花说：“今天的训练效果很好，我感觉反应明显地快多了，躲闪的动作也快多了。要是这么坚持练下去的话，两个月后我们每一个人的灵活性肯定会大幅度提高。”
壮壮笑着说：“其实，我们的灵活性相对于其他人来说还是不错的，只不过我们没有专门进行过训练。这次经过训练，我们肯定会有很大的长进，这就是练和不练的区别。”
百强接着说：“过去我们也没有练过击打度，现在我们把击打度也作为一项内容来练，这方面肯定也会有很大提高。”
安宁又说：“我们进行的这些训练，都是我们搏击的薄弱环节，经过训练后我们一定会消除这些薄弱环节，使我们的适应性更强。而且这些内容也可以应用于散打当中去。”
“我也觉得这些训练都挺好的，”壮壮思考着说，“度、力量和灵活性训练，其实就是基本功训练。下一步的招数训练就是技能训练，最后的综合训练就是实战训练。这三种训练内容对我们很有好处，可以提高我们的作战能力。”
大家一起来到了大门口，海花招呼着说：“钟声、百强都上我家的车吧！搭你们走一段。”钟声和百强跟海花一起上了车，车子向东湖公园那边开去。
娄雁带着安宁上了自家的车也开车走了。
壮壮对婷婷说：“明年的全国武术大赛，你还准备参加吗？”
婷婷琢磨着说：“明年四月，估计我还没走。争取参加吧！要不然以后可能就没有机会了。我们搬到贵州以后还不知道会是什么样子呢！能否再练武术都不一定。”
“你好像有点悲观，”壮壮看着婷婷，“哪个省都有武术队，到时候你就参加当地的武术队就行了。”
“当地是什么情况还不清楚，所以那边的事还真说不好，只能到时候再说了！”婷婷对这些事已经看开了。
壮壮又问：“你家里最近有没有什么事？要有你可告诉我啊！能办的我就帮你办去，你可千万别客气呀！”
婷婷摇摇头说：“没什么事！”</br></br>公告：笔趣阁app上线了，支持安卓，苹果。请关注微信公众号进入下载安装：appxsyd (按住三秒复制)
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